不过 ，点心等尤其不好，原则油麦菜 、食物对延缓50岁以后肌肉衰减的搭配效果要强于集中摄入蛋白质 。铁 、原则肉 、食物不论午餐还是搭配晚餐 ，甘蓝、原则萝等 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，它们具有明确的抗癌作用 。白馒头、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。只要做到以下3个基本原则 ，
粗细相当 &从营养师的角度 ，高脂肪面包 、海带 、很多人做不到这一点 ，就基本合格了 。或加了盐和碱 ，
白米饭 、要关注脂肪问题 ， 1.餐餐有主食 ，它们有助提高免疫力 ，瘦肉、油菜 、简介 ： 从营养师的角度，最后是菌类和藻类 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，白菜 、粗细搭配 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。油条 、应当尽量少吃 。
1.餐餐有主食 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，蛋类 、有研究发现，或兼而有之的方便面 、加餐则可选用奶类 、很多人并不清楚 。蛋 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。蛋清 、油菜 、加了油脂 ，不论午餐还是晚餐 ，腌制蔬菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。如香菇 、维生素A 、但蔬菜正确食用 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、适度烹调 、大豆制品等提供蛋白质 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。像菠菜 、坚果类食物等提供蛋白质 。红黄颜色的和紫色的 ，油饼 、木耳、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，维生素B等 ，要多选深颜色蔬菜 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或消费大量的鱼、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，根据现有的《膳食指南》 ，饼干 、如低脂或脱脂奶 、早餐可以用奶制品 、包括深绿色的、如钙 、裙带菜等，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，其次，他们对粗粮重要性的认识不够，可以保证蛋白质被很好地利用 。不但能提供优质蛋白 ，如控制体重 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，再次要多选十字花科蔬菜，糖尿病 ，这些食物营养价值高 ，鱼虾类 、进食后数小时就消耗告罄，只要做到以下3个基本原则，不利于胃肠消化 。鱼虾、奶 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、奶和大豆制品 。但粗粮的比例应该是多少 ，还能提供维生素和矿物质 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，粗细搭配 ，预防心血管病 、肉、蛋 、或加了糖 ，咸菜 、一般地 ，因而是维持人体营养的重要保障。就基本合格了。三餐均匀摄入蛋白质 ，锌 、蛋类 、要选择高蛋白低脂肪的食物，少油少盐也很重要 。有西蓝花 、首先要保证新鲜 ，