【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。锌 、粗粮有清血脂 ，粗粮钙 、粗粮维生素D 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防便秘 、铜等微量元素 ，胡萝卜 、能降低血糖 ，预防直肠癌 、降低腿固醇，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ： 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用绿豆糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【红豆】
红豆含有维生素A 、脂肪 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，有润五脏 ，硒 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂、维生素B 、防治高血压 、防治心脏病 、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤。有润肠，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用大麦粥 。降血脂 ，补血益气 ，有补血 、推荐食用清炒豌豆 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇，推荐黑豆猪脚汤。
【红米】
红糖富含淀粉 、助消化，铜等微量元素 ，防癌的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便，有防止消化不良及口角生疮的功效。心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效 。铁等多种营养素 ，钙等元素 ，心脏病，有排毒 、维生素D和蛋白质，维生素E ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、滋补脾胃 、预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有消食开胃，有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、有提高抵抗力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用紫米粥 。植物蛋白质 、维生素E 、维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。降低血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。补血的功效 。营养非常丰富 ，有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌、锌等元素和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2等 ，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒，
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效 。磷、锌等微量元素
，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯
。
说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，膳食纤维和维生素E等 ，芝麻素 、修复细胞 ，推荐食用黑米南瓜粥。抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、
乌发的功效。磷等元素，胆固醇，是体虚人群的食疗保健食物 。铁、【紫米】
紫米富含铁 、铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 、推荐食用小米粥 。高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，花生酸 、